Наднорменото тегло е проблем, който днес е по-актуален от всякога. Засяга всички слоеве на обществото и може да се появи на всяка възраст. Напрегнат живот, неправилно хранене "в движение" се превръщат в причина, че тялото е изложено на постоянен стрес, започва да натрупва мазнини. Как да се принудиш да отслабнеш, да осъзнаеш, че има проблем?
Как да преодолеем психологическата бариера?
Приблизително всяка трета жена в света днес е изправена пред такъв проблем като наднорменото тегло, но мнозинството не се стремят да направят нищо по въпроса, вярвайки, че не се случва нищо ужасно. В по-голямата си част това се дължи на факта, че премахването на излишните килограми е доста сложен процес, който изисква усилия и не всеки е готов за това. Някои не знаят откъде да започнат, как да отслабнат правилно и това се превръща в причина за влошаване на ситуацията. Ако не спазвате диетата и правилата за отслабване, можете да постигнете най-непредвидимите и често негативни последици. Ако гладувате една седмица, а след това рязко се върнете към предишната си диета и ежедневието, можете да постигнете само наддаване на тегло, и то много рязко. Вече е трудно да се отървете от такова тегло, то продължава да се увеличава.
Понякога е много трудно да се накарате да отслабнете. Как да реша този проблем? Има много съвети, които помагат да се преодолее психологическата бариера, да се реши правилно кое е най-важното за живота и здравето. Само в този случай е възможно правилно да се състави график не само за храненето, но и за останалата част от ежедневието, тъй като диетата сама по себе си няма да помогне за решаването на всички проблеми. Необходимо е да водите активен начин на живот, да ходите повече, да бъдете на чист въздух. Трябва да се настроите психологически, че отслабването е съвсем реално и не е толкова проблематично.
За да се принудите да отслабнете, трябва напълно да преразгледате възгледите си за живота. Наднорменото тегло е проблем, формиран от вашите собствени навици, нежелание да промените нещо в собствения си живот. Но не можете да се отървете от наднорменото тегло, ако не решите въпроса как психологически да се справите с настоящата ситуация. Всяка загуба на тегло е не само строга диета, но и активен начин на живот, пълна промяна на възгледите за ежедневието, вашето собствено настроение.
За да отслабнете лесно и без да навредите на собственото си здраве, трябва да се консултирате с диетолог, наблюдаващ лекар. След това психологически се настройте на факта, че загубата на тегло напълно ще промени живота ви към по-добро. И така, как да се принудите да отслабнете? Необходимо е да следвате изпитаните във времето съвети.
Защо е трудно да отслабнете?
Каква е причината отслабването да не е толкова лесно за много хора? Може да има няколко причини, но има само две основни:
- най-вероятно това е патология и в този случай отслабването наистина не е лесно;
- причината е, че човекът няма достатъчно воля, за да отслабне нежелано.
По правило човекът, който сам иска да отслабне, повдига въпроса как да се принуди да отслабне, ако няма сила на волята. Искате да отслабнете и след това да поддържате форма, но как да развиете воля, откъде можете да я вземете, ако не ви достига?
Процесът на отслабване е взаимосвързан с умствената работа: променете навиците, убедете се в необходимостта от това, бъдете упорити в преследването на целта си, придържайте се към нагласите и спортувайте. Всичко това е абсолютно необходимо за постигане на положителен резултат. Трябва да благодарите на себе си за усилията, да получите положителни емоции, като същевременно осъзнаете, че храната е просто начин да получите енергия, макар и приятен, но все пак не е основното удоволствие, към което трябва да се стремите.
Няма смисъл да се постигне нещо, ако самият човек вярва, че всъщност не се нуждае от това.
Може би човек се нуждае от подкрепа в лицето на инструктор или някой друг, който може да даде ясни инструкции какво трябва да направи човек, който иска да свали тези излишни килограми. Наистина, не всеки е в състояние сам да се принуди да спазва режима. Както казват италианците, да искаш означава да можеш, а по отношение на отслабването е точно така: или човек иска и отслабва, или не иска. Намирането на силата на волята за отслабване не е толкова трудно.
Преди да разгледате психологическите аспекти, свързани с липсата на воля за отслабване, трябва да се подложите на физически преглед и да се уверите, че има наднормено тегло поради тази причина, а не защото крие някаква патология зад себе си.
Установяването на причината за напълняването означава да се доближите максимално до решаването на проблема, защото диетата, към която ще се придържат отслабващите, зависи от причината.
Ако причината вероятно е в метаболизма, тогава диетата ще бъде специфична. Ако някой приятел ви посъветва за диета, това не означава, че тя ще бъде ефективна и за вас. Преди да се обвинявам, да кажа, че искам да отслабна, но няма сила на волята, първо трябва да се уверите, че това е единствената причина, а не сериозно заболяване.
Ако няма такива проблеми и причината е само липсата на воля за постигане на желаните форми, тогава къде да вземем воля няма да е загадка. Не подценявайте значението на думите - много може да се коригира, като се изричат правилните думи. Не трябва да задавате въпроса как да отслабнете, ако няма сила на волята и да се убедите, че няма сила, по-добре е да работите върху поставянето на цел.
Как да започнете да отслабвате?
Трябва да се признае, че проблемът с наднорменото тегло вече не може да бъде пренебрегнат. Обикновено, дори и със силно наднормено тегло, мнозина продължават да се утешават, че няма проблем, а днес на мода са "мъничките". Но това далеч не е така, впечатляващото тегло е пряка заплаха за физическото здраве, влошаване на външния вид и бързо стареене. Следователно е необходимо не само да се претеглим, но и да използваме ИТМ (индекс на телесна маса), сантиметрова лента. Дори стари снимки и дрехи могат да покажат, че телесното тегло далеч не е идеално. Необходимо е да се разбере, че теглото се е увеличило, външният вид се е променил към по-лошо. Това е първата стъпка, която ще ви помогне да решите въпроса как да се настроите психологически, за да отслабнете.
Решението за отслабване е трудна и отговорна стъпка, която трябва да се предприеме без колебание. Мнозина признават, че има наднормено тегло, но нека всичко се развива, тъй като загубата на тегло изисква пълна промяна в дневния режим и не всеки е готов за това. Често въпросът не отива по-далеч от приказките и проблемното тегло остава на мястото си. Ако външно това не ви притеснява, тогава трябва да помислите за здравословното състояние, за което такъв излишък е вреден.
Затова трябва да вземете волята си в юмрук и да започнете да предприемате мерки за подобряване на собственото си състояние. Трябва да планирате как точно теглото ще се върне към нормалното, какви действия трябва да се предприемат за това. На този етап е необходимо заедно със специалист да се изготви програма за отслабване, да се определи ясен план за действие за близко бъдеще.
Как да се принудите да отслабнете, без да жертвате здравето си? Някои хора смятат, че трябва незабавно да се подложи на строга диета или да се организира гладуване, така че теглото да се нормализира след няколко дни. Но това е нереално. Не само трябва да се намали теглото, но и ефектът от загуба на тегло трябва да се консолидира, за да не се натрупа още повече, когато диетата приключи. Не можете да ядете почти нищо в продължение на няколко дни, така че през следващата седмица буквално да се нахвърляте върху храната, връщайки всичките си килограми и още няколко към натоварването.
Важно е веднага да разберете, че загубата на тегло изисква определен период, например до една година, през който теглото ще изчезне плавно и правилно, гарантирайки връщането на здравето. Не се притеснявайте, ако през първата седмица не се постигне точно резултатът, който бихте искали да видите. Трябва да съставите график, за да видите ясно какви мерки и кога ще се използват за отслабване. Препоръчително е да посочите подробно вашата диета, упражнения, масажи и разходки. Това ще направи отслабването вълнуващ, а не стресиращ психологически процес. Не можете да напуснете диетата наполовина или да правите дълги почивки, тъй като ефектът в този случай няма да бъде постигнат.
Принципите на доброто хранене
Как да се отървете от постоянния глад? Именно гладът е основният враг в случая – навикът да се яде постоянно се превръща в голям проблем в резултат. В много случаи гладът е психологически проблем. Диетолозите препоръчват да не се опитвате да го преодолявате, а просто да формирате диетата си по такъв начин, че гладът да не възниква през деня. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден, но разделете диетата си на малки порции. Ако наистина искате да ядете между храненията, най-добре е да изпиете чаша чай без захар, да ядете една ябълка. Самите порции трябва да са малки, но да включват зеленчуци, плодове, но брашното и сладките трябва да се изключат напълно или да се сведат до минимум.
Човешкият черен дроб може да обработва почти всяко количество храна, но съставът му трябва да бъде подбран по такъв начин, че хранителните вещества да не се превръщат в мазнини. Само 90-100 грама въглехидрати са максимално допустимите за едно хранене. Повече от тях просто ще започнат да се превръщат в мазнини, за да намалят количеството захар в кръвта. Ето защо трябва да изберете правилната диета.
През деня можете да ядете почти всякакви храни, но трябва да се обърне голямо внимание на тяхната хранителна стойност. За ефективно премахване на наднорменото тегло и поддържане на цялостното здраве, трябва да консумирате не повече от 1000-1200 kcal на ден. Това ще ви позволи да се отървете от 160 г мазнини на ден. По-голям ефект ще бъде постигнат поради отстраняването на излишната вода от мускулната тъкан.
Как да се махнем правилно от диетата?
В края на диетата е необходимо да се върнете към нормалната диета, без да се нарушава здравето. За цял живот са необходими до 2500 kcal на ден, но в момента на отслабване са достатъчни 1200. Необходим е плавен преход, за да не започне да наддава теглото отново. Препоръчително е да се яде поне 3-4 пъти на ден. Трябва да приемате до 90 г въглехидрати наведнъж, не се препоръчва да ядете преди лягане или през нощта. Оптимални пропорции за следващи хранения на ден:
- протеин - 90-100 g;
- мазнини - 60-80 g;
- въглехидрати - 350-370 g.
Как можете да промените психологически начина си на живот, да започнете активно да се борите с килограмите, които значително усложняват живота ви? За да направите това, не е достатъчно да осъзнаете, че има такъв проблем, той трябва да започне да се решава незабавно, а не да се отлага за по-късно. Диетата трябва да се спазва стриктно, да не се прекъсва, да не се прекъсва преди да се постигне желаният резултат. Само по този начин ще бъде възможно да се постигнат резултати сравнително лесно и бързо, да се възстанови здравето и отличен външен вид.